很多人觉得自己的记忆力不好，就问有没有什么还办法来将记忆力提升一下，关于记忆力这个问题，确实不好大幅度改变，但是可以轻微的提升，那么怎么样提高记忆力？成年人提高记忆力有哪些好用的办法呢？

【资料图】

办法1.吃饭时喝一点酒类

尽管过量饮酒会导致记忆丧失，但一项新的研究表明，适度饮酒实际上可以降低记忆障碍的可能性。与从不饮酒和饮酒过量的女性相比，每周饮酒少于7杯的女性最不容易出现认知障碍。

如何增强记忆力，据研究人员称，酒精的抗炎特性可以改善人们的记忆，适量饮酒的人在生活方式上也是健康的。

办法2.工作前锻炼

运动生理学研究表明，运动可以增加流向大脑的血液，使脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃烧的燃料。与低强度体育锻炼相比，人们在高强度体育锻炼后记忆新单词的速度快20%。

对于大量做脑力劳动的白领，可以在上班前跳体育舞蹈，身体素质比较好的可以练跆拳道。这样不仅可以放松肌肉和骨骼，还可以使大脑的记忆功能充分运转。

办法3.适度减压

爱丁堡大学的研究人员发现，过度的压力会导致老年记忆丧失。老年人大脑中的两种受体对应激激素(氢化可的松)产生反应，导致记忆丧失。一种其中受体被较低水平的氢化可的松激活，这有助于增强记忆。

但是，如果应激激素的分泌水平过高，另一个受体就会阻断大脑的思维过程，损害记忆。瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种低强度有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、爬楼梯、徒步旅行等，都有助于减压。

办法4.早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易损害记忆力。美国塔夫兹大学的研究发现，与饮食中含有碳水化合物的人相比，饮食中不含碳水化合物的人在专注于记忆的工作中表现出偏差。这是因为脑细胞需要将碳水化合物转化为葡萄糖，并保持在峰值，以确保正常的记忆功能。

面食最好选择粗粮等复杂碳水化合物，因为它们会被人体缓慢吸收，缓慢持续地为人体提供葡萄糖。

办法5.用不同的字体书写

如果你平时习惯使用一种字体，请尽量换成不同的，略显难以辨认的字体，这样有助于提高你的长期记忆。

如果平时写的时候用楷书，这个时候可以切换到行书；平时用行书的可以改用草书，只要别人看得懂就行。

办法6.每天上网一小时

加州，大学的学者洛杉矶，美国，进行的最新研究表明，每天花一个小时在网上浏览你感兴趣的东西(如选择度假地点和购买时尚服装等)。)可以刺激大脑额叶，有助于提高短时记忆。

当人们仔细浏览互联网时，参与决策、视觉——空间智能和语言能力的神经通路就会被充分激活。浏览网页要有目的性，漫无目的的浏览网页得不到激活效果。

办法7.偶尔看看停车场的位置

如果你总是忘记停车的位置，这意味着你的短期记忆有问题。有个小窍门可以帮到你。当你准备停车，走进商场购物或吃饭时，试着把车停在视线范围内，然后站在一个合适的固定位置，每隔一段时间用你的眼睛扫描一下停着的位置，持续30秒钟。

不要低估这个动作。曼彻斯特，城市大学英国，分校的研究人员发现，这种简单的眼球运动扫描方法可以将长期记忆提高10%，并帮助人们记住一些重要信息。

办法8.参加有氧运动

50岁以上的成年人只有经过6周的有氧运动后，记忆力才有所提高。这是因为，与对照组的参与者相比，有氧运动会增加大脑前扣带皮层的静息脑血流量，从而改善其记忆功能。

办法9.减去腹部脂肪

腹部脂肪会导致与记忆丧失相关的阿尔茨海默病。以前的研究发现，肥胖的人记忆力减退的可能性是正常人的三倍。当腹部脂肪过多时，肝脏很难处理脂肪，肝脏会利用储存在身体其他部位(包括大脑)的过氧化物酶增殖受体。

很快，这些蛋白质被耗尽，导致人们的记忆和学习障碍。

办法10.参加益智游戏

虽然这种益智游戏不一定能提高智力，但研究发现，玩某些益智游戏可以提高大脑的记忆能力和解决问题的能力。这是因为益智游戏可以锻炼工作记忆能力，工作记忆能力是指一个人的大脑同时考虑不同想法的能力。

通过练习这种技能，回忆事情会很快很容易。

以上就是关于成年人怎么样提高记忆力所总结的一些好用的办法，你觉得有用可以试试。

关键词： 提高记忆力