众所周知，吸烟有害健康，吸烟也被认为是心血管疾病的独立危险因素。今天，我想和你谈谈戒烟的好处。

戒烟有什么好处？

1.戒烟20分钟后：随着戒烟后体内尼古丁含量的降低，全身循环系统得到改善，尤其是手脚。

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2.戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟的水平，而体内的一氧化碳含量减少一半。

3.戒烟24小时后：戒烟对心脏、血压、血液系统的好处就会显现出来。戒烟一年后，冠心病的超额风险比继续吸烟者降低一半。

4.戒烟后48小时：尼古丁完全消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始改善。

5.戒烟72小时后：吸烟变得更容易，同时，你会觉得自己的整体精神状态有所改善。

6.戒烟3-9个月后：任何吸烟问题都得到了改善，肺部的效率提高了10%。

7.戒烟5年后：中风风险降至从不吸烟者水平。

8.戒烟10年后：患肺癌的几率达到正常人的一半。

9.戒烟15年，冠心病风险和从不吸烟的人差不多。总体死亡风险已经恢复到不吸烟者的水平。因此，戒烟永远不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。

如果你在35岁之前成功戒烟，那么你的预期寿命将和正常人一样。

如何戒烟？

1.戒烟。从现在开始，完全戒烟或逐渐减少香烟数量的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。

2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。

4.饭后喝水、吃水果或散步来摆脱饭后一支烟的想法。

5.当烟瘾来临时，应立即做深抽活动，或嚼无糖口香糖，并避免以零食代替香烟，否则会引起血糖上升，使你超重。

6.坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划不了了之。

如何度过戒烟的前5天？提供以下七种戒烟方法：

长度两餐之间喝6-8杯水，促进尼古丁排泄。

2.每天洗个温水澡，忍不住抽烟的时候马上洗澡。

3.戒烟的5天里要充分休息，生活要有规律。

4.晚饭后到户外散步，深呼吸15-30分钟。

5.不要喝刺激性饮料。改喝牛奶、新鲜果汁、谷类饮料。

6.尽量避免食用禽类食品、油炸食品、甜食和甜点。

7、可以吃多种维生素B群，可以镇静神经，排除尼古丁

本文到此结束，希望对大家有所帮助。