2月13日，由广州市文明办、市教育局、市妇联主办，广州市儿童活动中心、番禺区妇联、广州市家庭教育促进会、广州日报新花城APP、广州市广播电视台花城+、信息时报微社区e家通共同承办的新时代文明实践之“家长学校”系列直播第37期顺利举行。嘉宾分享了如何科学帮助孩子做好开学准备，帮助孩子摆脱“开学综合征”，让孩子尽快进入高效的学习状态。

学习冬奥冠军的“秘密武器” 保障充足睡眠可提高记忆效果

“建议提前调整孩子的作息，晚上提前就寝，早上提早起床，到开学前达到上学时的正常就寝时间。特别提醒家长的是一定要保证孩子充足的睡眠。北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台冠军获得者谷爱凌的妈妈的三条育儿宝典中第一条就是要保证孩子充足的睡眠。”广东番禺中学教导处副主任、广州市第五批骨干教师黄丽在直播间表示，开学综合征比较普遍，主要表现是上课昏昏欲睡，思维不积极，无法与老师互动，听课效率差。其他的表现是对学习提不起兴趣和热情，没有学习动力。

黄丽表示，睡眠在孩子成长的过程中十分重要，充足的睡眠可以提高记忆的效果。“不少孩子放假时熬夜刷微信、玩手机游戏，除了影响睡眠质量，让大脑没有得到充分的休息外，更重要的危害在于缺失了‘通过睡眠来整理记忆’的恢复过程，降低了学习记忆的效率和效果。”

做好“时间管理” 培养孩子专注力转换能力

番禺区中心医院全科医学科副主任、副主任医师、国家三级心理咨询师黄春萍说：“学校的语文、数学、英语等课程是穿插、轮换安排的，在不同学科转换时，孩子需要快速转换自己的专注力。不然，课间休息后上下一节课，有些孩子仍沉浸在刚才游戏的兴奋中，需要5-10分钟甚至更长的时间才能进入上课状态，这样，前1/4节课就溜走了，这会影响孩子听课的效果。”

“专注力的转换如何培养呢?这要与时间管理能力结合起来。平时带孩子出去玩的时候，家长要约定好时间，并且执行约定。”黄春萍表示，刚起步时，可以给孩子一个倒计时，比如说还有5分钟，还有1分钟。这样做的好处让孩子知道5分钟大概是多长，1分钟又是多长。平时上学或外出时也不要催，直接跟他定好我们几点几分出发，以家里客厅挂钟为准，时间到就出发。“久而久之，孩子就养成了习惯，时间一到就很自然转换到另外一件事了。孩子的专注力转换会比较好。”

(记者 王智汛)

关键词： 时间管理能力 充足睡眠 专注力转换能力 学习状态