有人说冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆发力。冬天起床真的是太太太难了!闹钟一遍遍地响，但就是不想起来。

宜昌市中心人民医院心血管内科重症监护病区副主任吴辉表示，冬天起床就该“磨蹭”点，这对心脑血管很友好。而那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险。

起床太急晕倒 这种患者不少

68岁的张爷爷被查出患有冠心病多年，两年前还曾做过手术，术后病情一直管理得不错。

上周六，张爷爷和朋友约好出门游玩，早上6点闹钟刚一响，张爷爷就立马从床上起来了。谁知刚站稳就感觉头晕、眼前发黑，结果又倒在了床边。家人见状立即将其送至市中心医院。医生检查后表示，张爷爷因起床动作过快，导致体位性低血压、脑供血不足，所以才晕倒。所幸经过治疗，张爷爷已无大碍。

71岁的刘爷爷多年来都有晨练的习惯，即使是冬天，也经常一大早就出门锻炼。周一早上天蒙蒙亮，刘爷爷在小区院子里跑步时突然感觉一阵头晕，跟着就坐到了地上，待稍微好转后立即联系家人，将其送往了医院。医生表示，刘爷爷患有高血压多年，病情一直控制得不错。但冬季清晨气温过低，导致血管收缩加剧，造成刘爷爷血压升高并引发头晕。

吴辉表示，每年冬季，医院都会收治不少因起床太急、锻炼太早而引发心脑血管疾病的患者，心脑血管疾病急性发作多在清晨，早上醒来适当赖赖床，有助于减少心脑血管疾病的发作。

赖床5分钟 有助?；ぱ?/p>

吴辉介绍，冬天是心梗、脑梗等心脑血管急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6-10点是血压的“火山时刻”。一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现体位性低血压，导致头晕、黑朦，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

吴辉建议，早上醒来后在被窝里赖床5分钟，可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，也可以调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

医生建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。在这221的时间里，可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

赖床需适度 否则影响健康

吴辉表示，冬天起不来赖床有一定的客观理由，但要提醒的是，赖床也需适度，长时间赖床危害可不小。

长时间赖床会造成大脑供血不足，让人感到头昏脑涨，没有精神，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。它还会破坏人体正常的生物钟规律，不利于健康，只有保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。

冬季赖床过久，没时间吃早餐或错过吃早餐时间，对肠胃功能不利，这也是发胖的罪魁祸首之一。长时间赖床，使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害健康。另外，长时间赖床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

(记者 高源)

关键词： 冬天 起床 赖床 心脑血管