吃饭贯穿日常生活每一天，看起来是一件不起眼的小事，但吃饭同时又是一件非常重大的事。一日三餐中，我们通常在强调早餐的重要性，却很少有人关注晚餐应该怎么吃。千万不要以为晚餐随便吃都行，因为晚餐决定你的体重和寿命。科学家的最新研究发现：很多疾病的发生都与不良晚餐习惯有关。所以健康的晚餐一定要注意下面几点，千万别踩雷区，不然疾病可能找你上。

1、吃太晚

现实生活中由于各种各样的原因，有些人很晚才吃晚饭，或者用宵夜当晚饭。但是你可能不知道，长期这样的话不但影响睡眠质量，还会增加患结石病的风险。

这是因为晚饭吃得太晚，食物还没充分消化就到了睡觉时间，这使得即使在睡眠状态下，肠胃依然在“加班工作”，这样非常影响睡眠质量，时间长了就可能引起失眠、神经衰弱、记忆力减退等情况。

其次，食物中未被身体吸收利用的钙会通过尿液中排出体外。如果晚饭吃得过晚，往往食物还没消化完就要睡觉了，而餐后4-5小时是人体排钙高峰期，睡着了就无法使钙通过尿液排出体外，这些钙沉积在体内，长期下去就容易引发结石。

有调查研究表明，睡前2小时或晚上8点后进食会增加患心血管疾病风险，所以最佳的晚餐时间是18点到20点之间。

2、吃太饱

我们常说“早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少”，这个说法是很有道理的。因为晚餐如果吃得太饱，摄入的食物在睡前没有消化完就会积累在肠胃中，影响肠胃正常功能，还可能得胃病。同时，晚餐吃得太饱，多余的热量就会合成脂肪囤积在体内，导致肥胖。据统计，90%的肥胖都是因为晚餐吃太饱、吃太好加之晚上不运动造成的。所以，晚餐吃到七八分饱就好了，此时胃还不会感觉满，但对食物的热情已经下降了，把食物端走并不会感觉一定要再吃点。

3、吃太好

有些人因为白天工作忙，午餐随便应付几下，就想着晚上好好补一补。但是晚餐如果吃太多大鱼大肉，而晚餐活动量又少，能量消耗低，过多的肉类食物无法消耗掉，不但会加重我们肠胃负担，还会使得多余的热量转化成脂肪积累在体内引起肥胖。所以，晚餐应该多吃些清淡的食物，比如新鲜蔬菜，烹饪方式也尽量避免煎、炸、红烧等。

4、吃太辣

生活中有些人简直无辣不欢，但是晚上吃太咸、太辣，容易让胃酸分泌增加，使胃部产生灼烧感，导致反酸、食管返流、大便干燥、便秘等等问题，还会干扰睡眠。媒体曾报道，江苏一名女士连续吃了4个月麻辣烫后，出现肠胃不适，到医院检查发现自己得了肠道癌。所以，为了你的健康，晚餐还是不要吃得太重口，而多吃些新鲜蔬菜和粗粮。

各位网友，你的晚餐吃得健康吗?关于吃晚餐你有没有什么要说的呢，不妨在下方评论区留言分享你的生活经验。

关键词： 晚饭决定体重和寿命