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养成健康的生活习惯，预防心脑血管疾病的关键所在
2019-09-11 15:59:11 来源：中国食品报网
随着人们生活水平的提高，高油高脂食物摄入增多，再加上久坐不动、抽烟喝酒、通宵熬夜等不良生活习惯，使得冠心病的发病率越来越高。因此，人们平时要养成良好的生活习惯，才能积极预防心脑血管疾病的发生。
控制好血压 血压异常会损害大脑导致脑卒中;损害心脏会导致冠心病;损害肾脏可导致肾功能衰竭。高血压患者应该严格按照医嘱服降压药，每天监测血压;坚持清淡饮食和低钠饮食，每天盐摄入量控制在6克以下;多吃水果和蔬菜。
控制体重生活水平越高，心血管疾病发病率往往随之增加。男性容易有“将军肚”，而腹部肥胖正是心血管疾病非常重要的参考指标。平时人们应该做到健康饮食，管住嘴，少吃高油高脂的食物，多吃富含膳食纤维的食物，间接减少热量的摄入。荞麦、燕麦、绿豆、豇豆、高粱、黑米等杂粮属于高纤维食品，其中燕麦含有丰富的亚油酸，维生素E含量也很高。燕麦中还含有皂苷素，可以降低血浆胆固醇的浓度。
戒烟限酒吸烟是冠心病的重要诱因之一。有研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，冠心病的发病率和死亡率增高2—6倍，且与每日吸烟的支数成正比。饮酒过多会增加脂肪肝和脑卒中发病概率，因此饮酒一定要适量。
适量运动有数据表明，每天久坐不动超过4小时者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血压增加18%，糖尿病增加50%，高胆固醇血症增加80%，高甘油三酯血症增加近70%。因此，人们可选择散步、快走、慢跑、游泳、打太极拳等进行合理、适量的运动。尤其是游泳，对于心肺功能大有好处。
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